Szkolenie: Modelowanie pośladków

Co zyskasz?

✅ Możesz od razu wdrożyć wiedzę — u siebie lub z klientami
✅ Dowiesz się jak rozbudować pośladki bez nadmiernej budowy ud
✅ Nauczysz się nie obciążać pleców podczas ćwiczeń
✅ Dowiesz się co wpływa na mocną pracę czworogłowych i jak to zmienić
✅ Dowiesz się jak planować trening z uwzględnieniem pośladków jako priorytet
✅ Materiały online, do których możesz wracać, aby przypomnieć sobie fundamenty

Dla kogo?

🏁 Dla kobiet, które trenują i chcą osiągnąć lepsze rezultaty
🎓 Dla trenerów, którzy chcą zaskoczyć swoje klientki i wyróżnić się praktyczną wiedzą o treningu pośladków
👟 Dla każdego, kto nie czuje pośladków na treningu i ma problem z wyizolowaniem tej partii mięśniowej

Program szkolenia

Teoria - online:

1. Jakie funkcje pełnią mięśnie pośladkowe? Anatomia i biomechanika.
2. Jak maksymalnie zminimalizować pracę ud kosztem pracy pośladków?
3. W jakich ćwiczeniach pośladki pracują najmocniej?
4. Diagnostyka trenującego - ograniczenia do aktywacji pośladków.
5. Dół, środek i góra pośladka - jak segmentować pracę mięśni, aby był najlepszy efekt?
6. Jak ułożyć plan z priorytetem+ progresja + zasady hipertrofii
7. Przykłady rozpisek treningowych
8. Q&A

Praktyka - na siłowni:

1. Testy diagnostyczne
2. Aktywna rozgrzewka całego ciała
3. Step up i bułgary
4. Martwy ciąg (warianty)
5. Przysiad (warianty)
6. Ławka rzymska
7. Kickbacks
8. Dodatkowe ćwiczenia akcesoryjne

Podsumowując...

Trening pośladków nie jest taki łatwy i oczywisty, jak może się wydawać. Jeśli zależy nam na rozwoju wizualnym tej partii, musimy czuć ją na treningu. Lata pracy z klientami pokazały mi, jak wiele osób ma z tym problem. Pracując udami nie dostarczamy tak dużego bodźca do rozwoju sylwetki i ryzykujemy, że przepalamy swój czas.

Modelowanie pośladków ma bogaty program, na którym każdy uczestnik zrozumie zasady treningu, będzie wiedział co robić, bez zgadywania czy trenuje w prawidłowy sposób. Każdy zrozumie, każdy poczuje.

Terminy i lokalizacje:

📍 Warszawa – Cityfit Reduta
Terminy już niedługo!

📍 Wrocław – Cityfit Stare Miasto
Terminy już niedługo!

Prowadzący: Wiktor Kowalski