Szkolenie: Pisanie planów treningowych

Co zyskasz?

✅ Rozpiszesz plan dla siebie lub swojego klienta
✅ Poznasz metody progresji
✅ Dowiesz się jak dobierać ćwiczenia pod konkretne cele
✅ Będziesz wiedzieć jak zaplanować proces długofalowo, a nie tylko na 2 miesiące
✅ Dostęp do szkolenia otrzymujesz na zawsze

Dla kogo?

🏁 Dla trenerów, którzy chcą tworzyć najbardziej skuteczne programy dla klientów
🎓 Dla pasjonatów siłowni, którzy chcą prowadzić się samodzielnie i znać zasady pisania planów

Co przekazujemy Ci w trakcie szkolenia?

• Ile powtórzeń robić i jaka liczba serii jest najlepsza
• Jak dopasować plan do celu i poziomu zaawansowania
• Czym będzie różnił się trening na masę lub na redukcję
• Jak wprowadzić skomplikowane rzeczy w procesie treningowym totalnego amatora
• Czy lepiej robić większy ciężar i mniej powtórzeń, czy mały ciężar i więcej powtórzeń
• Który schemat jest najlepszy (FBW, upper/lower, push-pull, split)
• Które ćwiczenia będą lepszym rozwiązaniem pod konkretny cel
• Jakie wzorce ruchowe implementować w treningu
• Jakie ćwiczenia powinny stanowić fundament treningu, a jakie być dodatkiem
• Jak dobierać objętość, intensywność i częstotliwość
• Jak budować jednostkę treningową, mikrocykl i mezocykl
• jak korzystać z RPE, RIR, tempa
• jak często zmieniać plan i kiedy jest na to dobry moment
• jakie rodzaje progresji są najlepsze i jak stosować je w praktyce
• Jak odnaleźć balans pomiędzy optymalnym procesem treningowym, a przyjemnością płynącą z trenowania

Czego na pewno się dowiesz, a czego nie?

Na rynku jest wiele szkoleń z pisania planów, ale czego możesz spodziewać się kupując nasze?

Zależy nam, aby wiedza była możliwa do zastosowania zarówno u totalnych amatorów, jak i osób z większym poziomem zaawansowania. Każdy z nas jest na innym etapie i ma różne cele treningowe. To samo dotyczy klientów, którzy trafiają do trenerów personalnych.

Oprócz twardej, technicznej wiedzy, poświęciliśmy wiele czasu na żywe przykłady z sali treningowej. W planowaniu treningowym jesteś w stanie poruszać się w pewnych schematach, ale nigdy nie obędzie się bez indywidualizacji. U jednej osoby będzie trzeba dostosować plan, ze względu na niedawno wyleczoną kontuzję. U innej dobrać łatwiejsze warianty konkretnych ćwiczeń, bo nie jest wystarczająco zaawansowana w treningu. U jeszcze innej trzeba tak poukładać ćwiczenia i połączyć w serie łączone, aby jednostka treningowa wymagała jak najmniejszych nakładów czasowych.

To wszystko nazywamy ŻYCIEM. Pomimo wielu zmiennych, a czasem przeciwności, musimy na bieżąco reagować i dostosowywać plan. Co więcej - uwzględniać przy tym istotne kwestie, jak praca blisko upadku mięśniowego, odpowiednia objętość i częstotliwość treningu.

Tak naprawdę dowiesz się jak planować trening u osoby, u której wszystko jest idealnie dopięte i nie występują żadne problemy czy przeciwności, ale również jak postępować z tymi, którzy mają ograniczone zasoby czasowe, pracę fizyczną lub siedzącą, trenują inną dyscyplinę lub mają ograniczenia zdrowotne.

Istotnym elementem szkolenia jest również uwzględnianie konkretnych poziomów zaawansowania - tak abyś wiedział co robić z kimś, kto dopiero zaczął trenować, jak i z tym, kto ma określony staż treningowy.

Kopiowanie planów innych nie będzie potrzebne

Istnieje wiele gotowych programów treningowych. Musisz pamiętać, że one powstają zawsze z myślą o konkretnej osobie z konkretnym problemem. Jeśli tą osobą nie jesteś Ty lub Twój klient, istnieje ryzyko, że plan nie będzie dopasowany w pełni do trenującego.

To samo dotyczy inspiracji treningowej w social mediach. Jeśli bierzesz plan z Instagrama lub TikToka, ChataGPT - on może działać, ale nadal będzie to chybił/trafił. Wiele osób szuka pomysłów na trening i doskonale to rozumiem. Natomiast lepiej rozumieć system i stworzyć w pełni dopasowany plan pod siebie, aniżeli korzystać z czegoś, co wymyślono dla zupełnie innej osoby.

Dodatkowo wiedza ze szkolenia pozwoli Ci na dopasowywanie planów pod siebie. Jeśli korzystasz z gotowych planów, będziesz wiedzieć co musisz pozamieniać, aby był dobry pod Twoje cele lub Twojego klienta.

Podsumowanie

W formie webinarowej nauczysz się jak pisać plany, w trakcie będą omawiane przykłady z praktyki trenerskiej, a nie tylko sucha teoria z tabelkami.

Dowiesz się jaki plan musi mieć Grażyna na redukcji, Fit laska przed 30-tką budująca pośladki, czy 40-letni biegacz, który oprócz formy wydolnościowej chce być mocniejszy i budować sylwetkę.

Będziesz dokładnie wiedzieć, czy lepsze dla konkretnego trenującego będzie FBW, upper/lower czy inny system. Czy stosować u tej osoby większe ciężary i mniej powtórzeń, czy na odwrót. Dowiesz się które ćwiczenia będą lepsze, wraz z uargumentowaniem dlaczego.

Jak uwzględniać pozostałą aktywność fizyczną? Czy tylko wolne ciężary, czy również maszyny? Co robić, gdy ktoś jest tak słaby, że nie masz pomysłu na plan i progresję?

Wszystko ogarniesz po przerobieniu materiałów!

Prowadzący: Wiktor Kowalski