Szkolenie: Kształtowanie kobiecej sylwetki

Co zyskasz?

✅ Wiesz, co jeść, jak trenować i dlaczego
✅ Nauczysz się strategii treningowych dopasowanych do kobiecego organizmu
✅ Nauczysz się postępowania przy problemach z tarczycą
✅ Umiesz podejść inaczej do sylwetki przy PCOS, IO czy problemach hormonalnych

Dla kogo?

💪 Dla kobiet, które chcą wyglądać lepiej, dzięki przemyślanej strategii
🧠 Dla trenerek i trenerów, którzy chcą lepiej rozumieć kobiece ciało i jego potrzeby
👩 ⚕️ Dla trenujących kobiet, które chcą ugruntować swoją wiedzę

Dokładny program szkolenia znajduje się na samym dole strony.

Szkolenie, po którym zyskasz wiedzę, aby prowadzić się sama

Naszym głównym celem jest pokazanie systemu, który stosujemy z własnymi klientkami. Niezależnie czy Twoim celem jest redukcja, budowanie masy mięśniowej, rekompozycja sylwetki bądź dbanie o zdrowie - szkolenie pozwoli Ci zrozumieć zasady, które sterują wszystkim.

Kursanci bardzo często pytają o to jak jeść, żeby był najlepszy efekt - ile białka, ile stosować deficytu na redukcji, jaka kaloryczność najlepsza, co robić, jeśli są problemy z hormonami lub tarczycą... Wszystkie odpowiedzi na te pytania pojawią się automatycznie w Twojej głowie, zanim zdążysz zadać pytanie na szkoleniu 🙂

Nie pominiemy aspektu suplementacji, samopoczucia w trakcie cyklu i spraw związanych z kobiecą fizjologią. To codzienne sprawy, o których trzeba mówić i edukować. Dzięki temu uzyskasz optymalny efekt.

Wiedza, którą stosują trenerzy, aby pomagać klientom

Obliczanie zapotrzebowania, podzielenie na makroskładniki i ich najlepsze źródła, suplementy, nawyki regeneracyjne oraz inne filary przyspieszające proces - tego się dowiesz.

Otrzymasz także wskazówki jak monitorować progres w oparciu o konkretne dane - pomiary ciała, wagę, zdjęcia sylwetki, a także inne objawy, typowe dla każdego okresu treningowego oraz cyklu menstruacyjnego. Tak - cykl ma ogromny wpływ na percepcję aktywności fizycznej.

Nie zabraknie wiedzy jak może wyglądać Twoja baza pod trening siłowy. Zobaczysz przykładowe rozpiski w przypadku dzielenia treningu na 3, 4 lub 5 dni treningowych. Dowiesz się także jak łączyć siłownię oraz inne formy aktywności, takie jak cardio czy uprawianie innej dyscypliny.

Wszystko, co prezentujemy na szkoleniu, oparte jest o case-study klientek. Zobaczysz jak wyglądał proces u innych i jak możesz go zastosować u siebie.

Tak naprawdę możesz sama zdecydować 🙂 Chcesz inwestować w trenera, a może w szkolenie, które jest dostępne w cenie dwóch miesięcy prowadzenia przez kogoś? Warto rozważyć, bo z tą wiedzą będziesz w stanie ogarnąć swój proces całkowicie.

Wiek lub stan zdrowia nie są ograniczeniem

Przygotowaliśmy specjalny blok, w którym zajmiemy się edukacją na temat specjalnych przypadków. Wiele kobiet zmaga się z Hashimoto, niedoczynnością/nadczynnością tarczycy, anemią czy insulinoopornością. Dla Was też mamy wskazówki, które pozwolą Wam dostosować proces treningowy, a może również zażegnać problem.

Nasze kursantki są w naprawdę różnym wieku - wiedzę udostępniamy dla każdego 🙂 Odwiedzają nas  20-latki, te po 40-tce, a raz na jakiś czas gościmy na szkoleniach te po 50-tce. Dbanie o siebie nie zna wieku.

Kobiety nie są małymi mężczyznami. To czemu trenują tak, jakby były?

Wiele kobiet naprawdę bardzo mocno poświęca się dla celów sportowych - niektóre trenują sporty siłowe, dbają o sylwetkę, uprawiają sztuki walki, startują w Hyrox i w wielu innych dyscyplinach sportowych.

Trzeba to głośno powiedzieć - wiele z nich nie personalizuje swojego żywienia i treningu pod płeć, czyli pod własną fizjologię.

Faceci są o wiele prostsi w obsłudze - podczas okresów treningowych nie są aż tak mocno narażeni na nieoczekiwane spadki sił przez cykl miesiączkowy, na przegrzewanie organizmu, odwodnienie czy problemy żołądkowo-jelitowe.

Niektóre kobiety dobrze znoszą czas PMS i samego okresu, ale niektóre wcale.

Część z nich jest wyłączone na 7 dni z normalnego funkcjonowania i nie może zrealizować swojej rutyny treningowej. 7 dni co miesiąc, to prawie 1/4 życia w złym samopoczuciu oraz w stanie, w którym losujesz samopoczucie na trening. Albo będzie dobrze, albo znośnie, albo tragicznie.

Fizjologia może działać na Twoją korzyść lub zupełnie na odwrót

Kluczem jest to, abyś z nią dobrze współpracowała. Menstruacja i cykl to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o różnice pomiędzy wydajnością sportową kobiet a mężczyzn.

Jeśli będziesz znać odpowiednie strategie treningowe i żywieniowe, zyskasz siłę, sprawność i poprawisz sportowy performance. Dzięki temu nie będziesz powtarzać schematów, które służą tylko i wyłącznie mężczyznom. Dołożysz pierwiastek do każdego z filarów dbania o siebie, co pozwoli Ci stawać z facetami na równi 🙂

Prowadząca ma ogromne zaplecze merytoryczne, ale przede wszystkim doświadczenie w pracy z klientkami. Jako trenerka kobiet ma szersze spojrzenie na to jak działają hormony - i to nie tylko w teorii. Czuje to samo co Ty - jej specjalistyczne porady na temat diety i treningu będą jeszcze bardziej trafne.

Program szkolenia

FILAR I

1. Powitanie uczestników
2. Czym jest kształtowanie sylwetki i co się za tym naprawdę kryje?

FILAR I – ŻYWIENIE

1. Makroskładniki i zapotrzebowanie
   – Rola białek, tłuszczów i węglowodanów
   – Co wpływa na kalorie i jak komponować posiłki
   – Zasada 80/20
2. Etapy pracy nad sylwetką
   – Masa, redukcja, rekompozycja – co, kiedy i dla kogo
3. Tłuszcze w diecie kobiety
   – Znaczenie dla hormonów i zdrowia
4. Tkanka tłuszczowa
   – Jej funkcje i pojęcie „set point”
5. Cykl hormonalny a odżywianie
   – Fazy cyklu a apetyt, planowanie posiłków
6. Badania i suplementacja
   – Co badać, co może być nie tak, jak wspierać organizm

FILAR II – TRENING
Część warsztatowa + analiza planów

1. Programowanie treningu
   – Progresja, częstotliwość, priorytety sylwetkowe
2. Plany treningowe – przykłady i analiza
   – FBW 3x, Upper/Lower 4x, Split 5x
3. Monitorowanie progresu
   – Co mierzyć poza wagą – energia, sen, cykl, obwody
4. Cykl hormonalny a trening
   – Jak wpływa na siłę, regenerację i motywację

FILAR III – REALNE ŻYCIE I PROBLEMY

1. Wahania wagi – dlaczego się pojawiają
2. Zdrowie kobiety a trening i dieta
3. Typowe błędy
   – Za mało jedzenia, za dużo cardio – jak z tego wyjść

FILAR IV – WSPARCIE DLA SYLWETKI

1. Czynniki wspierające efekty
   – Regeneracja, sen, nawodnienie, zarządzanie stresem
2. Zabiegi kosmetologiczne
   – Presoterapia, endermologia, fale radiowe - kiedy warto?
3. Domowe rytuały
   – Szczotkowanie, automasaż, kąpiele, peelingi
4. Jak łączyć działania
   – Realistyczne tempo zmian i holistyczne podejście

ZAKOŃCZENIE:

1. Podsumowanie
2. Materiały dodatkowe
3. Certyfikacja uczestników

Terminy i lokalizacje:

📍 Warszawa
16 maja 2026

Prowadząca: Zuzanna Rabus