Szkolenie: Kształtowanie kobiecej sylwetki

Co zyskasz?

✅ Wiesz, co jeść, jak trenować i dlaczego
✅ Nauczysz się strategii treningowych dopasowanych do kobiecego organizmu
✅ Nauczysz się postępowania przy problemach z tarczycą
✅ Umiesz podejść inaczej do sylwetki przy PCOS, IO czy problemach hormonalnych

Dla kogo?

💪 Dla kobiet, które chcą wyglądać lepiej, dzięki przemyślanej strategii
🧠 Dla trenerek i trenerów, którzy chcą lepiej rozumieć kobiece ciało i jego potrzeby
👩 ⚕️ Dla trenujących kobiet, które chcą ugruntować swoją wiedzę

Program szkolenia

FILAR I

1. Powitanie uczestników
2. Czym jest kształtowanie sylwetki i co się za tym naprawdę kryje?

FILAR I – ŻYWIENIE

1. Makroskładniki i zapotrzebowanie
   – Rola białek, tłuszczów i węglowodanów
   – Co wpływa na kalorie i jak komponować posiłki
   – Zasada 80/20
2. Etapy pracy nad sylwetką
   – Masa, redukcja, rekompozycja – co, kiedy i dla kogo
3. Tłuszcze w diecie kobiety
   – Znaczenie dla hormonów i zdrowia
4. Tkanka tłuszczowa
   – Jej funkcje i pojęcie „set point”
5. Cykl hormonalny a odżywianie
   – Fazy cyklu a apetyt, planowanie posiłków
6. Badania i suplementacja
   – Co badać, co może być nie tak, jak wspierać organizm

FILAR II – TRENING
Część warsztatowa + analiza planów

1. Programowanie treningu
   – Progresja, częstotliwość, priorytety sylwetkowe
2. Plany treningowe – przykłady i analiza
   – FBW 3x, Upper/Lower 4x, Split 5x
3. Monitorowanie progresu
   – Co mierzyć poza wagą – energia, sen, cykl, obwody
4. Cykl hormonalny a trening
   – Jak wpływa na siłę, regenerację i motywację

FILAR III – REALNE ŻYCIE I PROBLEMY

1. Wahania wagi – dlaczego się pojawiają
2. Zdrowie kobiety a trening i dieta
3. Typowe błędy
   – Za mało jedzenia, za dużo cardio – jak z tego wyjść

FILAR IV – WSPARCIE DLA SYLWETKI

1. Czynniki wspierające efekty
   – Regeneracja, sen, nawodnienie, zarządzanie stresem
2. Zabiegi kosmetologiczne
   – Presoterapia, endermologia, fale radiowe - kiedy warto?
3. Domowe rytuały
   – Szczotkowanie, automasaż, kąpiele, peelingi
4. Jak łączyć działania
   – Realistyczne tempo zmian i holistyczne podejście

ZAKOŃCZENIE:

1. Podsumowanie
2. Materiały dodatkowe
3. Certyfikacja uczestników

Terminy i lokalizacje:

📍 Warszawa
terminy już niedługo!

📍 Wrocław
terminy już niedługo!

Prowadząca: Zuzanna Rabus